Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som är involverat i hundratals processer i kroppen. Det bidrar bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets funktion och energiomsättningen. Magnesium hjälper också till att bibehålla normal benstomme och tänder samt bidrar till att minska trötthet och utmattning. Mineralet finns naturligt i många livsmedel. Exempel på magnesiumrik mat är nötter och frön (särskilt pumpafrön och mandlar), gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, baljväxter som bönor och linser, fullkornsprodukter, banan och mörk choklad. Trots en varierad kost kan det ibland vara svårt att få i sig tillräckligt, vilket gör att många väljer att komplettera med magnesiumtillskott.
Kvinnor behöver cirka 280–300 mg magnesium per dag och män behöver cirka 350 mg. Behovet kan variera beroende på faktorer som ålder, kost, fysisk aktivitet och livssituation. Till exempel kan behovet vara något högre vid intensiv träning eller under graviditet.
Magnesiumbrist kan påverka flera funktioner i kroppen och uppstå vid till exempel olika sjukdomar och kostrestriktion. Tecken på magnesiumbrist kan vara muskelkramper eller ryckningar, trötthet, darrningar och svårigheter att koncentrera sig. Om du misstänker att du har brist på magnesium kan det vara bra att se över kosten eller rådgöra med vårdpersonal.
Vilken form av magnesium som passar en person bäst handlar främst om behov, tolerans och livsstil. Magnesium finns i flera olika former, till exempel magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat. Skillnaden mellan dessa ligger främst i vilket ämne magnesiumet är bundet till. Vissa former innehåller en högre andel elementärt magnesium, medan andra skiljer sig i hur de är uppbyggda.
